martwy ciąg mięśnie

[...] dokumentacji nie opisano czy nadrywano mięsnie klatki i je szyto przy operacji stąd muszę się oszczędzać. Wszelkie ćwiczenia na klatkę a także podnoszenie w opadzie jak martwy ciąg,podciąganie się, wiosłowanie czy ściąganie wyciągu górnego są zabronione. Brzuszki delikatnie i z odpowiednim oddychaniem. Stąd moje pytanie bo lekarz pozwolił mi [...]

Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps?? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] glowe ,ale mam male pytanie bo sie zastanawiam czy tylko ja tak mam czy moze sa jeszcze inni ktorych tez to trapi. A wiec cwicze fbw i np robie przysiady ze sztanga,a potem martwy ciag na prostych nogach i juz po tych cwiczeniach odbija mi sie to na miesniach grzbietu tzn ze sa takie napiete i przy kazdym kolejnym dluzszym slyleniu daja o sobie [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik jak malo jem szybko chudna natomiast na brzuchu gromadzi sie troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola oraz sporo wlasow na ciele tj barki plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: 100

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

[...] TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (chore kolano) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 na luzie -martwy ciąg:- -przysiad:- Czy taki cykl jest oplacalny ? Jak brac clen (2 tyg on 2 tyg off?) co na offie odzywki ? moze jakies efka ,kofeina ? Chcial bym ,zeby miesnie wyszly [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: średni. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. Lekki nadmiar włosów tu i tam . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 4000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] te miesnie zeby nie bylo tego bolu gdy znow przytyje albo gdy zaczne robic przysiady z wiekszym obciazeniem? I czy w ogole jest mozliwosc ich wycwiczenia i zregenerowania. Czy martwy ciag z malymi obciazeniami by cos pomogl czy z daleka od tego cwiczenia? Oczywiscie juz od dawna cwicze wszystkie cwiczenia stojace z pasem. Prosilbym o pomoc

Witam! Chcialbym schudnac i przy okazji troche przypakowac :P , oto moje wymiary: wzrost :176cm waga :116kg obwod w pasie :127cm biceps :44 udo :68cm lydka :50cm klatka :128cm Rekordy: Wyciskanie lezac :97kg Przysiad :90kg Martwy ciag :130kg Biceps :40kg Barki :47kg Prosze o porady treningowe, jak mam cwiczyc poszczegulne miesnie ,moj starz to 3 [...]

[...] etc. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle 2x8kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola są 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:120 -przysiad: 100 Witam, obecnie czyli od 6 tyg leci enan 500 week i deka 400 week wszystko balkan, do tego exe 1/4 tab w dniu iniekcji czyli pon i czw. [...]

[...] 3 miesiecy okolo 5kg w gore Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam mam problem z bicepsem kazda czesc ciala rosnie w miare rownomiernie niestety biceps to moja kula u nogi trenowalem go juz na [...]

Poniedziałek: ------------- Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 - Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 8/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8/8/8 Środa: -------------- Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

[...] moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 podciaganie hantla do tulowia w pochyle 3x10 martwy ciag 3x 6-8 (duze ciezary) sr: Biceps triceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x 10 uginanie przedramion hantlami na przemian (młotkowy) 4x10 uginanie przedramion na [...]

Witam. Obecnie jestem w realizacji takiego oto planu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Siema! Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę. Plan A - Wypychanie na suwnicy - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Podciąganie - Martwy ciąg - Brzuszki - Uginanie przedramion ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plan B - Wyprosty podudzi siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]